【菌活】を利用して痩せやすいカラダを手に入れよう！
最近【菌活】という言葉を良く耳にします。
【菌活】とはカラダに良い働きをする菌を食事からとり入れることです。
【菌活】で善玉菌を増やして腸内環境を整えることで、美容と健康の両方に効果があるといわれています。
菌（きのこ）類・麹（こうじ）菌・乳酸菌・酢酸菌・酵母菌と様々な良い影響を与えてくれる菌があります。
30代になったら今までと同じことをしていても同じ結果は得られない！？
先日、コンビニで立ち読みをしていて、たまたま手にとった日経ウーマンにも気になる記事が載っていました。
「20代、30代、40代、50代でカラダはこんなに変化する! 」
という特集で、30代の方が【菌活】を利用してダイエットしているという記事。
ちょっと太ったから痩せたいな、と思っても30代になるとこれまでと同じことをしても
なかなかすんなりとは効果が出てくれないんですよね。
その理由は20代と30代で以下のようなカラダの中での変化が起こっているからなんです。
基礎代謝量が年齢とともに減ってきている
基礎代謝は加齢とともに低下しますが、それは「１日で消費可能なエネルギー量が減る」ということ。体重50㎏の女性を例に挙げると、20代での基礎代謝量は約1,200kcal、30代では約1,100kcal。食事や生活習慣を見直さない限りは、１日につき100kcalが余ってしまうのです。その生活が１ヶ月続くと約3,000kcal、１年間では約36,000kcalの余剰カロリーとなり、脂肪に換算(１㎏＝約7,200kcal)すると、何と約５㎏分の脂肪が身につく計算になります。
副交感神経の働きの低下
副交感神経の働きが低下すると、次のような悩みが出てきます。（1）腸内環境の悪化
（2）イライラの増加（女性ホルモンの分泌低下）
（3）血流の低下（お肌トラブル・冷え性・新陳代謝の低下）
女性ホルモンの減少
加齢とともに、とくに女性は女性ホルモンのエストロゲンが減少します。エストロゲンの減少はウエストのくびれをなくすという悲しい現象を引き起こします。また、イライラしたりとストレスを感じるとよりエストロゲンの巡りが悪くなります。
セルライトの蓄積
筋肉量の低下により毒素の蓄積が進行すると、加齢と合わせてセルライトができやすくなります。特にお腹周り、お尻、太ももにはセルライトが付きやすいものです。セルライトはいちど定着すると除去するのは難しく、冷えや血行低下を招いて、どんどん太りやすくなります。
カラダの中から変えなければならない年齢に差し掛かったということを理解して、対処法を身につけたいものです。
菌活で得られるうれしい効果
ダイエット効果 菌活の中でもきのこはダイエットに最適の食品。100g当たり20kcalと低カロリーです。きのこに豊富な食物繊維は腸をキレイにする働きがあるため、代謝が高まり痩せやすいカラダになります。また、きのこのキノコキトサンには、脂肪の吸収を抑えて排出を促す働きがあります。あとは少しの努力でおデブにさよならできますよ♪
免疫力アップ 人間の腸には100兆個もの菌が存在しています。その種類は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類で常に勢力争いをしています。乳酸菌を摂ることで善玉菌が増え、腸内環境を整えることで悪玉菌を抑制して、免疫力を高めてくれます。体調が悪いとパフォーマンスも下がってしまいます！しっかり免疫力をつけて病気を寄せつけないようにしましょう♪
便秘予防 便秘の原因の一つに悪玉菌の増加がありますが、善玉菌を増やすことにより腸内環境が整えられ、便秘の解消に繋がります。また、食物繊維の多いきのこを食べることでお通じが良くなります。毎朝スッキリしてお仕事に出掛けることができれば嬉しいですよね♪
美肌効果 発酵食品には抗酸化作用があり、お肌の老化を抑える働きがあります。また善玉菌が増えることで腸内環境が整い、老廃物の排出を促すことで、吹き出物やニキビの改善に繋がります。さらに、納豆や味噌などの原料となる大豆にはイソフラボンが含まれていて、血液をサラサラにしたり肌や髪のツヤやハリを保ったりする効果があります。加齢とともに出てくる悩みも解決できますね♪
どれも30代に突入した私達にとって、手に入れば嬉しい効果ばかり♪♪ 笑
食事で摂取した菌は３日ほどで便と一緒に体外へ排出されてしまいますので、毎日続けて菌活食材をとる取り入れることがポイントとなってきます。
中でも酵母菌は腸内環境にとても有効なのをご存知ですか？
腸内での酵母菌は、『善玉菌』として働きます。
健康や美しさに役立つ腸内細菌として、乳酸菌やビフィズス菌は有名ですが、
酵母菌は、糖質を分解して種々の酵素を生み出してくれる働きをしてくれます。
その結果腸内善玉菌を活性化させてくれるのです。
善玉菌と悪玉菌のバランスを整えて、腸内の環境を整え、血液の流れさえも良くしてくれます。
食事制限やダイエットをしてもなかなか痩せられない人は菌活の中でも注目されている酵母菌を
積極的に摂ってみるのもいいかもしれません。
酵母菌を摂取すれば、糖質を分解してくれて、カロリーの吸収を抑えることが出来るからです。
